Kadar kolesterol lebih dari 200 mg/dL bisa meningkatkan risiko penyakit jantung lho. Kontrol kadarnya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol berikut ini.
Untuk menyeimbangkan kadarnya, seseorang bisa meningkatkan HDL dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Berikut rekomendasinya:Makanan penurun kolesterol pertama adalah berbagai jenis beri, termasuk stroberi, bluberi, rasberi, hingga beri hitam. Buah ini merupakan serat larut alami yang dapat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah penyakit jantung.
Selain itu, buah ini mengandung beberapa zat kimia yang diperlukan tubuh, seperti antosianin, polifenol, dan fitosterol. Terkenal karena sifat antioksidannya, buah beri telah terbukti memberikan efek baik dalam pengobatan penyakit tertentu, termasuk diabetes, infeksi, kanker, dan alzheimer.Dalam 100 gram terong terdapat tiga gram serat yang membantu mengusir LDL dan lemak jahat dalam tubuh.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya konsumsi dua porsi ikan seminggu. Hindari proses memasak dengan cara menggoreng dan memanggang dengan api besar guna mencegah penambahan lemak tidak sehat. Jenis ikan yang mengandung omega 3 tinggi adalah kembung, tuna, dan salmon.Kacang-kacangan mempunyai banyak nutrisi penting dalam asupan harian tubuh, seperti kalsium, magnesium, dan potasium yang bisa mengurangi tekanan darah dan mencegah penyakit jantung.
Semua kacang tinggi kalori, jadi segenggam ditambahkan ke salad atau dimakan sebagai camilan sudah cukup. Kacang-kacangan yang disarankan untuk mengatur kadar kolesterol adalah almond, walnut, kenari, hingga kacang polong.Selain khasiatnya yang sudah terkenal untuk kesehatan mata, sayuran oranye ini mengandung senyawa beta karoten aktif bernama BCO1 untuk mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Khasiat makanan penurun kolesterol akan lebih efektif jika masyarakat menyertai pola hidup sehat dengan mengurangi konsumsi makanan berlemak dan berminyak, rutin berolahraga, berhenti merokok, dan kelola stres dengan baik.
Deutschland Neuesten Nachrichten, Deutschland Schlagzeilen
Similar News:Sie können auch ähnliche Nachrichten wie diese lesen, die wir aus anderen Nachrichtenquellen gesammelt haben.
Nikmatnya Makanan Khas Imlek Angsio Haisom Makanan Dari TeripangBagi yang merayakan tahun baru Imlek, selalu ada makanan khas Imlek yang biasanya cuma ada satu tahun sekali.
Weiterlesen »
Tak Berizin, Lebih 200 Rumah di Banjarmasin Belum Kantongi KKPRLebih dari 200 bangunan baru di Kota Banjarmasin belum mengantongi sertifikat Kesesuaian Keterangan Penataan Ruang (KKPR).
Weiterlesen »
Sering Disepelekan, Berikut Jenis Makanan yang Bisa Memicu KeracunanKetahui, berikut ini jenis-jenis makanan yang berpotensi menyebabkan keracunan makanan.
Weiterlesen »
Polres Madiun Kota Razia Knalpot Bising, 150 Hingga 200 Motor Disita Polisi!Razia dilakukan petugas gabungan dari Satlantas Polres Madiun Kota bersama TNI, Satpol PP, dan Dinas Perhubungan bertujuan menciptakan kondusifitas...
Weiterlesen »
Saat Jhon LBF dan Pemilik Akun Nenek Mandi Lumpur yang Minta Rp 200 Juta Dipertemukan...Sultan mengaku meminta uang Rp 200 juta bukan hanya untuk dirinya, melainkan juga untuk dibagikan ke masyarakat di desanya di Setanggor, NTB.
Weiterlesen »