Physiotherapeut Jack McNamara verrät wie Sie das Beste aus Spaziergängen herausholen und langfristig das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken.
Keine Lust aufs Fitness studio? Es geht viel einfacher: Regelmäßig 10 Minuten pro Tag zügig spazieren zu gehen kann langfristig das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs senken.Bauen Sie Intervalle ein: Erhöhen Sie das Tempo für ein paar Minuten und kehren dann wieder zu Ihrem normalen Tempo zurück.Gehen Sie so schnell, dass Sie zwar schwerer atmen, sich aber noch unterhalten können.
► Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Tempo von mindestens fünf km/h mit einem geringeren Sterberisiko verbunden ist. Und: Ein höheres Gehtempo kann diePassen Sie heute besonders auf Ihre Beziehung auf! Tragen Sie eine beschwerte Weste oder einen Rucksack. Beginnen Sie mit etwa fünf Prozent Ihres Körpergewichts, um Verletzungen zu vermeiden. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich. McNamara: „Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist, und bewahren Sie während des gesamten Spaziergangs eine gute Körperhaltung.“Ein Spaziergang mit Steigungen kann einen großen Unterschied machen.
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