Bewegungsmangel ist ein großes Problem in den westlichen Industrieländern. Dieser Artikel gibt 5 Tipps, wie Sie einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können, ohne extra Zeit oder Energie für ein Fitnessstudio aufwenden zu müssen.
Viele Menschen in den westlichen Industrieländern leiden unter Bewegung smangel. Obwohl der menschliche Körper für tägliche Kilometer ausgelegt ist, verbringen wir viel Zeit im Sitzen. Das Leben in den Städten, der Einsatz von Autos und die fortwährende Verfügbarkeit von Essen tragen zu diesem Problem bei. Die pandemiebedingte Zunahme des Home-Offices hat die Situation nicht verbessert, da der Weg zur Arbeit und die Mittagspause oft entfallen sind.
Viele Menschen bewegen sich so kaum noch mehr als ein paar Hundert Schritte pro Tag - zu wenig, um nachhaltig gesund zu bleiben. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt etwa 150 Minuten moderate Bewegung und 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche. Es muss jedoch nicht immer ein langes Cardio-Training oder ein ausgiebiges Gerätetraining sein, um gesund und fit zu bleiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren, ohne extra Zeit und Energie für ein Fitnessstudio aufwenden zu müssen. **1. Walking Meetings:** Führen Sie Ihre Meetings telefonisch und bewegen Sie sich dabei. Das ist natürlich nicht bei allen Terminen möglich, aber es gibt sicher einige, die ohne Computer und im Gespräch besser funktionieren. Die frische Luft und die Bewegung während des Gesprächs halten Körper und Geist gesund. **2. Spaziergänge:** Planen Sie idealerweise mindestens einmal täglich eine Runde um den Block (oder zwei). Selbst 20 bis 30 Minuten Gehen können bereits Ihre Gesundheit positiv beeinflussen. Steigern Sie das Tempo, gehen Sie rückwärts oder integrieren Sie Lunges, um Ihren Spaziergang zu einem kleinen Workout zu verwandeln. **3. Treppen statt Fahrstuhl:** Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Treppensteigen ist eine effektive Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Auch wenn es am Anfang etwas Überwindung kostet, gewöhnt man sich schnell daran. **4. Mehr Schritte mit den öffentlichen Verkehrsmitteln:** Steigen Sie eine Station früher aus oder später ein. Parken Sie beim Auto etwas weiter entfernt vom Ziel, um mehr Schritte zu machen. **5. Bewegung während des Fernsehens:** Integrieren Sie Bewegung in Ihre Fernsehzeit. Machen Sie während Ihrer Lieblingsserie einfache Pilates- oder Yoga-Übungen auf dem Boden oder sogar auf dem Sofa.
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