Sciatica is a problem that causes pain and tingling from the lower back to the legs. Among its main causes is a herniated disc, i.e. a bulge in the cushioning between bones of the spine. It can also be , bone degeneration or tight hip muscles. This is why more people are looking for alternatives …
Sciatica is a problem that causes pain and tingling from the lower back to the legs. Among its main causes is a herniated disc, i.e. a bulge in the cushioning between bones of the spine. It can also be , bone degeneration or tight hip muscles.
This is why more people are looking for alternatives to reduce discomfort, which is why the 6 stretches that are part of this article can help relieve the nervous pressure of the bed. But if you do not see improvement, it is important that you consult your doctor to evaluate the situation and your particular case.
For greater effectiveness, it is recommended to try all the exercises so you can get to know which one works best for you and adapts to your personal needs. You should also do them daily before getting out of bed in the morning or at night before going to sleep. If you feel uncomfortable, you can do them on the floor, protecting your body by using a mat.
Now you should bend your knees so that your feet are supported, either on the bed or the floor. Bring the right ankle over the left knee and place the hands behind the left knee to gently pull the legs towards the chest while pressing the right knee away from the chest, as shown in the picture. The idea is to try to stay in the position for 30 seconds, return to the start and continue the movement until completing 3 repetitions. Then change legs and repeat the same procedure.
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