Sie wollen mit Fitness-Training vor allem Kalorien verbrennen? Dann sollten Sie keine Zeit damit verschwenden, kleinere Muskelgruppen wie Waden und Bizeps isoliert zu trainieren. Lesen Sie hier, auf welche vier großen Muskelgruppen Sie sich konzentrieren sollten.
Sie wollen mit Fitness-Training vor allem Kalorien verbrennen? Dann sollten Sie keine Zeit damit verschwenden, kleinere Muskelgruppen wie Waden und Bizeps isoliert zu trainieren. Lesen Sie hier, auf welche vier großen Muskelgruppen Sie sich konzentrieren sollten.
Das bedeutet: Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbraucht der Körper über den ganzen Tag verteilt – egal, ob man sich gerade bewegt oder nicht.Wer seine Muskulatur kräftigt, sorgt für einen ausgeglichenen und stabilen Körper. Das wirkt unter anderem Rückenschmerzen vom langen Sitzen entgegen. Auch die Haltung wird aufrechter und man fühlt sich allgemein energiereicher und ausgeglichener.
Eine der besten Übungen für die untere Körperpartie sind tiefe Kniebeugen. Sie trainieren Kraft und Beweglichkeit und sollten mindestens einmal pro Woche auf dem Plan stehen. Ergänzend können Sie Ausfallschritte oder Glute Bridges in den Plan einbauen.Starten Sie mit drei Sets und jeweils acht bis zehn Wiederholungen. Versuchen Sie bei jedem Training die Anzahl der Wiederholungen langsam zu steigern.
Eine weitere gute Übung für den Rücken ist vorgebeugtes Rudern mit einem Superband. Hierfür stellen Sie sich mit einem Bein in das Band, lehnen sich mit geradem Rücken nach vorne und ziehen das Band in Richtung der Hüfte hoch.
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