Si te vas de vacaciones y quieres seguir ofreciendo a tu espalda el regalo del entrenamiento, aquí va un circuito funcional para su fortalecimiento y estabilidad.
Si te vas de vacaciones y quieres seguir ofreciendo a tu espalda el regalo del entrenamiento, aquí va un circuito funcional para su fortalecimiento y estabilidad.Los músculos dorsales pierden protagonismo funcional frente a los dominantes flexores de la parte anterior.
La estructura de la columna la podemos dividir en 4 grandes zonas, cada una de ellas con un criterio de entrenamiento diferente pero complementario en su conjunto. El objetivo es devolver a la columna sus curvas naturales fisiológicas para una función no solo eficiente, sino también para evitar alteraciones que finalmente desencadenan episodios con dolor.Cada día pasamos muchas horas sentados y la columna sufre alteraciones por la posición de flexión.
El roller permite una participación activa de la cadera al tiempo que se favorece la extensión de columna. El movimiento consigue hacer trabajar al músculo dorsal pero el objetivo es realizar una retroversión de la cadera para involucrar a los abdominales. Un ejercicio completo.puedes comenzar con el roller en apoyo para toda la columna y presionando una toalla en la región lumbar.ko Evitar la posición de flexión de la columna y los codos hacia atrás. Esto fijaría un patrón postural incorrecto.
Desde cuadrupedia, con una mano detrás de la cabeza, realiza una rotación dirigiendo el codo hacia la vertical al tiempo que se extiende la pierna contralateral.Tan sencillo como efectivo. Una inspiración llenando los pulmones al máximo con ligera extensión de columna permite abrir la caja torácica al máximo activando los músculos inspiradores y estirando el tejido conectivo profundo que se va quedando retraído.