Que se soit dans une recherche de perte de poids, de tonicité du corps ou en complément à sa séance de musculation à la salle de sport, le cardio doit parfois se faire une place dans une routine sportive. Mais comment l’intégrer à son quotidien ...
Que se soit dans une recherche de perte de poids, de tonicité du corps ou en complément à sa séance de musculation à la salle de sport, le cardio doit parfois se faire une place dans une routine sportive. Mais comment l’intégrer à son quotidien lorsqu’on ne supporte pas de courir ? A l’aide de la méthode 5/12/30. Explications.
Sport : pourquoi est-il conseillé de se mettre au cardio ? « En France, la recommandation diffusée dans le cadre du Programme National Nutrition Santé depuis 2002 est de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour », peut-on lire sur le site du Ministère de la Santé et de la Prévention.
5/12/30 : une alternative à la course à pied ? Sans aimer pratiquer le jogging, il est tout à fait possible d’améliorer son endurance grâce à plusieurs alternatives. Pour stimuler son système cardio vasculaire, on peut se tourner vers la marche rapide, le vélo d’appartement, la natation… mais aussi la méthode 5/12/30.
Comment se mettre au 5/12/30 pour gagner en endurance ? Avec un accès au tapis de course, le principe est simple : marcher à une vitesse de 5 km par heure sur une pente inclinée à 12% durant 30 minutes. Transpiration et essoufflement seront au rendez-vous ! Notez que, si la vitesse de 5 km par heure constitue un effort trop intense durant l’exercice, il est tout à fait possible de moduler et ainsi de descendre cette-ci à 4 km par heure.
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