La hipertrofia muscular se conoce coloquialmente entre los deportistas como estar en volumen. Tanto el sueño, el descanso, como el tipo de alimentación son fundamentales durante la ganancia de músculo.
Los ejercicios de fuerza para ganar masa muscular están ganando adeptos en España, lo que a largo plazo puede prevenir el envejecimiento prematuro a partir de los 40 años y la falta de movilidad en edades avanzadas. Esta tendencia se está especialmente visible entre las mujeres, que hasta hace solo unos años se centraban en ejercicios de tipo cardiovascular, como es el caso de la elíptica, la bicicleta o la cinta de correr.
El descanso repara los tejidos y la dieta debe ser rica en proteínas para nutrir los músculos, lo que les ayudará a recuperarse del entrenamiento. Los expertos suelen marcar un tiempo determinado, una horquilla de entre 2 minutos y medio y 3 minutos entre cada serie. Un descanso que permitirá rendir al máximo en la siguiente serie, recuperar los músculos y prepararlos para la acción.
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