Ein Team der Harvard University hat die fünf effektivsten Sportarten für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit untersucht. Sie alle bieten eine gute Balance aus Ausdauer-, Kraft- und Herz-Kreislauf-Training und lassen sich relativ leicht in den Alltag integrieren. Schwimmen, Tai-Chi, Gehen, Krafttraining und Yoga stehen auf der Liste.
Wer seinem Körper etwas Gutes tun will, bewegt sich viel und ernährt sich gesund. Doch welcher Sport ist der effektivste, wenn man seine allgemeine Gesundheit verbessern möchte? Das hat ein Team der Harvard University erforscht.
Wer keine Lust hast, nur stur Bahnen zu ziehen, kann auch Wasseraerobic ausprobieren. Viele Schwimmbäder und Sportvereine bieten mittlerweile Kurse für Wassersport an und ermöglichen so einen idealen Einstieg unter professioneller Anleitung.Die als "Schattenboxen" bekannt gewordene Kampftechnik aus China erfreut sich weltweit bei Sportler:innen aller Alterklassen großer Beliebtheit.
Um Kegelübungen korrekt auszuführen, sollte man zehn Mal eben jene Muskeln anspannen und für einige Sekunden halten, die sonst dazu genutzt werden, das Wasserlassen zu verhindern. Optimal wäre es, täglich vier bis fünf Sätze dieser Übung ruhig und ohne Stress auszuführen. Dein Beckenboden wird es dir danken!Es klingt vielleicht banal, aber schon einfaches Spazierengehen wirkt sich positiv auf die Fitness aus.
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