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Komm zur Ruhe... Oft hat man das Problem, dass man nicht gut einschlafen kann. Das kann an Stress und an zu wenig körperlicher und geistiger Entspannung liegen. Mit Gute-Nacht-Yoga kommst du zur Ruhe. Mach diese Yoga-Übungen zu deiner Abendroutine.
Komm zur Ruhe… Oft hat man das Problem, dass man nicht gut einschlafen kann. Das kann an Stress und an zu wenig körperlicher und geistiger Entspannung liegen.
Mit Gute-Nacht-Yoga kommst du zur Ruhe. Mach diese Yoga-Übungen zu deiner Abendroutine. Der Alltagsstress macht es oft schwer, abends zur Ruhe zu kommen. Endlose To-do-Listen, die ständige Reizüberflutung durch Medien und zu wenig Bewegung führen dazu, dass der Kopf nicht abschalten kann.
Statt zu entspannen, dreht sich das Gedankenkarussell weiter – und erholsamer Schlaf rückt in weite Ferne.ins Spiel! Sanfte Dehnungen und Atemübungen helfen, Stress abzubauen, die Muskeln zu lockern und den Tag entspannt ausklingen zu lassen. Wir zeigen dir die besten Yogaübungen, die du vor dem Zubettgehen machen solltest.. Lege dich bequem auf den Rücken und strecke die Beine aus.
Achte darauf, den Rücken sanft zu verlängern, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Lege die Arme entspannt neben dem Körper ab, die. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, um den Nacken zu strecken, und schiebe die Schultern sanft von den Ohren weg. Lass mit jedem Atemzug Anspannung und störende Gedanken los.
Spüre, wie deine Füße nach außen sinken und sich deine Bauchdecke sanft hebt und senkt – ein Moment der völligen Entspannung. , um dich besser auf die wohltuende Dehnung im Schulter- und unteren Rückenbereich zu konzentrieren. Atme tief ein und mit jederWechsle anschließend die Seite: Bringe die Knie nach rechts und drehe den Kopf nach links. Achte darauf, dass deineWirbelsäule mobilisiertRücken so gerade wie möglichFalls du nicht so weit nach vorne kommst, ist das völlig in Ordnung –.
Wichtig ist, dass du den Oberkörper locker lässt und die Schultern entspannst.und für einige tiefe Atemzüge in dieser Position verweilen. Spüre die sanfte Dehnung und genieße die Entspannung. Anschließend rollst du dichLass deine Hände am linken Knie ruhen und spüre, wie sich dein Oberkörper sanft nach unten senkt. Wichtig ist nicht, mit der Nase das Knie zu berühren, sondern denin die Dehnung.
Nach ein paar tiefen Atemzügen kommst du langsam wieder nach oben. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.und drücke die Füße leicht nach oben, während deine Arme die Beine sanft nach unten ziehen. Diese, streckst die Beine aus und legst die Arme mit den Handflächen nach oben ab. Bleibe noch für ein paar tiefe Atemzüge liegen, entspanne dich und spüre nach, wie sich dein Körper jetzt anfühlt.
So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.
Fällt es dir schwer, dein Idealgewicht zu erreichen oder leidest du unter gesundheitlichen Folgen deines Über- oder Untergewichts, dann lass dich bitte von deiner Ärzt*in oder Ernährungsberater*in unterstützen.
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