Der FitForFun Laufplan hilft dir in 8 Wochen, selbst als Anfänger, zum Joggingprofi zu werden. Mit regelmäßigem Training und dem Plan erreichst du deine Laufziele, wie 5km, 10km oder sogar einen Wettkampf.
Mara EgelingDer Laufplan für acht Wochen, erstellt von den Fitness-Experten von FitForFun, ist eine hervorragende Unterstützung für alle, die im neuen Jahr wieder aktiv durchstarten möchten. Um den angesammelten Winterspeck wieder loszuwerden, eignet sich unser Plan für regelmäßige Joggingeinheiten.
Mit einem sportlichen Ziel vor Augen verschafft ein Trainingsplan einem mehr Struktur und Leitplanken und erleichtert Ihnen so denMit unserem Laufplan werden in nur 8 Wochen selbst Laufanfänger zum Joggingprofi. Vielleicht möchten Sie sich als Ziel den Vorsatz nehmen, endlich mal 5 km, 10 km oder sogar einen Wettkampf zu laufen? Mit regelmäßigem Training und dem Laufplan können Sie das in den nächsten zwei Monaten schaffen!Wie der Laufplan beginnen soll Planen Sie jeden zweiten Tag in der Woche eine kleine Laufrunde ein. Beispielsweise können Sie am Montag, Mittwoch und Freitag jeweils eine Einheit des Laufplans umsetzen. Sie können die Tage auch variieren, wenn Sie beim Training flexibler sein möchten. Beginnen Sie damit, sich erst in einem lockeren Tempo einzulaufen. „Lockeres Tempo“ bedeutet dabei, dass Sie sich während des Laufens noch gut unterhalten können, ohne dabei außer Atem zu kommen. Falls Sie mit einer Pulsuhr trainieren, entspricht das ca. einem Pulsbereich von 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. In diesem Tempo trainieren Sie Ihre Grundausdauer.Das Lauftraining mit einer Pulsuhr unterstützt die Einschätzung des eigenen Tempos.Am zweiten Trainingstag sollte es dagegen etwas schneller gehen. Im Tempodauerlauf müssen Sie sich anstrengen, die Geschwindigkeit nicht zu verlangsamen, sollten aber auch nicht in den Sprint verfallen. Bei einem Training mit Pulsuhr entspricht diese Geschwindigkeit einem Pulsbereich von 85 bis 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz. In diesem Tempo trainieren Sie Ihre Schnelligkeit beim Laufen.20 Min. lockeres Tempo + 15 Min. Rumpfkräftigung (Sit-ups, Plank etc.)optional: 25 Min. Rumpfkräftigung (Sit-ups, Plank etc
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