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Mit Balanceübungen trainieren wir nicht nur unsere Muskeln, sondern auch unsere mentale Fitness. Wozu Studien und eine Sportmedizinerin raten.
Stell dir vor, du gehst spazieren oder fährst Fahrrad – und plötzlich gerätst du kurz aus deinem Gleichgewicht, versuchst dich noch mit rudernden Armen oder ruckartigen Lenkbewegungen zu retten, doch du stürzt.
Autsch. So oder so ähnlich erging es vermutlich uns allen schon mindestens einmal im Leben. Nicht nur als Kind, als unsere motorischen Fähigkeiten noch nicht gänzlich ausgeprägt waren. Auch im Erwachsenenalter – und vor allem mit fortschreitendem Alter – kommt es immer wieder zu Stürzen.
Und das teilweise mit fatalen Folgen, wie die Todesursachenstatistik des Statistischen Bundesamts 2023 zeigt: rund 20.800 Menschen starben in dem Jahr hierzulange an Stürzen. In 84 Prozent davon waren die Betroffenen über 75 Jahre alt. Die Sportmedizinerin Sabine Brookman-May erklärt gegenüber "Geo", dass es als Folge des Alterns normal sei, leichter aus dem Gleichgewicht zu geraten. Nicht nur die Muskelkraft lässt nach, sondern auch das Seh- und Hörvermögen.
Neurologische Krankheiten können zu Sensibilitätsstörungen an den Gliedmaßen führen. Allerdings dürfen wir nicht nur das Alter betrachten. Die Probleme fangen bereits viel früher an, und zwar vor allem aus "sedentärem Verhalten", erläutert Brookman-May:Werde heute fit, damit du morgen genießen kannst! BRIGITTE Forever Fit ist der Fitnesskurs für Frauen ab 50.
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"Balance ist kein einfacher Reflex, sondern eine komplexe, integrative Leistung aus Wahrnehmung, Koordination und Verarbeitung", so die Sportmedizinerin. Unser Gehirn sei ständig mit Korrekturen von minimalen Abweichungen beschäftigt, sogar auch, wenn wir nur still stehen. Führen wir dann gezielt Gleichgewichtsübungen durch, wird also auch unsere mentale Fitness trainiert – und zwar so sehr, dass sogar geistiger Abbau verlangsamt werden können soll.
Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Erwachsene durch das Training ihrer Balance neben ihrer Körperstabilität auch ihr Gedächtnis, ihre Reaktionsfähigkeit und ihre Impulskontrolle verbesserten. Eine weitereWas wir deshalb ab sofort täglich tun: unsere Balance und damit unsere mentale Fitness trainieren. Aber wie? Zum Beispiel, indem wir heute Abend unsereEr ist Teil unseres exklusiven Angebots für registrierte Nutzer:innen. Du kannst ihn lesen, sobald du dich angemeldet hast.
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