FIVE SIMPLE ROUTINES FOR A HEALTHY START TO THE DAY. Learn how to start your day with healthy habits to lose weight and live a healthier life.
Möchten Sie endlich gesünder leben und gleichzeitig ein paar Kilo verlieren? Dann sollten Sie bereits morgens mit den richtigen Gewohnheiten beginnen. Wir zeigen Ihnen fünf einfache Routinen für einen perfekten Start in den Tag. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Training und Disziplin sind die Grundsteine für nachhaltigen Gewichtsverlust und vermeiden das typische Jo-Jo-Phänomen.Gesundheitlicher Schlaf ist ein wichtiger Baustein, um das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten.
Schlafentzug kann langfristig Heißhungerattacken auslösen, außerdem sinkt die Leistungsfähigkeit bei zu wenig Schlaf. Wer früh raus muss, sollte daher auch am Abend früh ins Bett gehen, um ausreichend Schlaf zu erhalten.Frische Luft und Sonnenstrahlen machen Morgenmuffel munter. Sonnenlicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D, dessen Mangel die Gewichtszunahme begünstigen kann. Öffnen Sie am besten gleich nach dem Weckerklingeln Vorhänge und Fenster, um frische Luft und Licht in die Wohnung zu lassen. Achten Sie bei Ihrem Frühstück darauf, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Quark oder Joghurt sind eine gute Alternative zu einem kohlenhydrat- oder fettreichen Frühstück. Proteine am Morgen verhindern spätere Heißhungerattacken, da das Sättigungsgefühl länger anhält. Bereiten Sie sich morgens Essen für den Tag vor. Reicht die Zeit nicht zum Vorkochen, genügen auch gesunde Snacks, die Sie mit zur Arbeit nehmen können, zum Beispiel Äpfel, Nüsse oder Gemüsesticks.Sie haben keine Lust, morgens ins Fitnessstudio zu gehen? Nutzen Sie Ihren Arbeitsweg als kleines Workout. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Das verbrennt Kalorien und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Bewegung an der frischen Luft ist sehr gesund. Doch was ist eigentlich besser, um abzunehmen? Fahrradfahren oder Spazieren gehen? Dieser Frage sind französische Wissenschaftler nachgegangen – und das Ergebnis ist überraschend
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