Aktuelle Studien zeigen einen Rückgang der internen Kontrollüberzeugung. In Zeiten von ständiger Erreichbarkeit, rasanten Veränderungen und sozialer Selbstdarstellung kann das Gefühl der Selbstbestimmung verloren gehen. Alexandra Zäuner, Psychologin und Buchautorin, erklärt, wie wir unsere innere Kontrolle stärken können.
15.01.2025, 09:43 Uhr: Je selbstbestimmter wir uns fühlen, desto besser geht es uns. Laut Forschung nimmt das durchschnittliche Empfinden, die Kontrolle über das eigene Leben zu haben, seit einigen Jahren allerdings ab. Warum das so ist, was es für uns bedeutet und wie wir selbst gegensteuern können. Rund um die Uhr erreichen uns schlechte Nachrichten aus aller Welt.
Über diverse Kommunikationskanäle sind wir zu jeder Zeit erreichbar, möchten wir uns eine zeitlang zurückziehen, müssen wir das meist ansagen oder gar erklären. Die Arbeitswelt verändert sich immer rasanter, langfristige Perspektiven gibt es in kaum einem Berufszweig. Dafür steigen wiederum Lebenshaltungskosten und Mieten. In den sozialen Medien schauen wir Menschen dabei zu, wie sie sich fürs Klima engagieren, diszipliniert die perfekte Sportroutine einhalten, um die Welt reisen und in Luxusresorts absteigen oder die glücklichsten Kinder der Welt großziehen – und erkennen, wie glanzlos im Vergleich zu ihnen unser eigenes Leben erscheint. Dies sind einige der Besonderheiten unserer Zeit, sagt die Psychologin Alexandra Zäuner, die uns das Gefühl vermitteln können, keine Kontrolle über unser Leben zu haben. 'Mir scheint aufgrund meiner Erfahrungen aus der Praxis, dass sich viele Menschen in der aktuellen Zeit fremdbestimmter fühlen als vor einigen Jahrzehnten', sagt sie. Ein Eindruck, den derzeit offenbar viele Expert:innen teilen und der sich auch in Studien bestätigt. Ein wichtiges Konzept der Psychologie, um Individuen zu begreifen, ist der sogenannte 'Locus of Control' (LoC) oder die 'Kontrollüberzeugung'. Es geht zurück auf den Psychologen Julian Rotter, und ihm zufolge kann unser LoC intern oder extern sein: Bei einem internen LoC haben wir das Gefühl, über Kontrolle zu verfügen, bei einem externen LoC fühlen wir uns fremdbestimmt und ausgeliefert. Um die Kontrollüberzeugung von Menschen zu messen und zu vergleichen, hat Julian Rotter in den 1960ern einen Fragebogen entwickelt, in dem Proband:innen für eine ganze Liste von Aussagepaaren jeweils eine der beiden Aussagen auswählen sollen. Die Satzpaare sind jeweils so gestaltet, dass eine Aussage einen externen LoC abbildet, die andere einen internen. Ein Beispiel für ein solches Paar ist das folgende: Extern: Viele der unglücklichen Dinge in den Leben von Menschen sind teilweise auf Pech zurückzuführen. Basierend auf der Auswahl der Aussagen einer Testperson können Forschende schließlich einen Wert errechnen, der ihre Kontrollüberzeugung als eher intern oder extern ausweist. Der US-amerikanische Psychologe Stephen Nowicky berichtet nun in einem Artikel für 'Psychology Today' von einer Befragung, die er unter seinen Studierenden durchgeführt hat: Ihr LoC-Wert sei deutlich externer gewesen als der Wert von Teilnehmenden einer Studie von Julian Rotter. Die Umfrage unter den Studierenden habe sogar einen externeren LoC ergeben als eine Erhebung unter Gefängnis-Insassen in den 1960er-Jahren. Andere Studien, die in den vergangenen paar Jahren stattgefunden haben, zeichnen ein ähnliches Bild. Alexandra Zäuner vermutet einen Zusammenhang zwischen der offenbar gesunkenen internen Kontrollüberzeugung und dem Anstieg psychischer Krankheiten in den letzten Jahren. Und dafür hat sie gute Gründe: Seit Forschende das Konzept der Kontrollüberzeugung verwenden, haben sich zahlreiche Hinweise gesammelt, dass sich ein interner LoC tendenziell positiv für uns auswirkt. Von akademischen und beruflichen Erfolgen über das gesundheitliche Befinden bis hin zu Beziehungen und Lebenszufriedenheit, eine ausgeprägte interne Kontrollüberzeugung scheint in den meisten Bereichen wünschenswert für uns zu sein. Alexandra Zäuner ist Psychologische Psychotherapeutin, Business-Coachin und Autorin des Buches'Leise Stimmen - Wie Sie auf sich selbst hören und in Ihrem Leben zufriedener werden können'. Sie arbeitet in ihrer eigenen Praxis und ist zudem in Unternehmen mit den Themen'Resilienz','Psychische Gesundheit' und'Gesunde Führung' tätig. Mehr Infos unter www.pucm.de Doch wenn äußere Umstände wie die oben genannten unseren LoC verschieben können, muss er doch beweglich sein. 'Wir können unsere interne Kontrollüberzeugung stärken, indem wir gewisse Strategien und Prinzipien gezielt in unser Leben und Denken einfließen lassen', sagt Alexandra Zäuner. Folgende erachtet sie als besonders wirksam. Sie treten der Welt mit einer positiven Einstellung entgegen 'Negative Gedanken können als innere Stressverstärker das Gefühl des Kontrollverlustes ansteigen lassen, positive Gedanken stärken dagegen ein Gefühl der Selbstbestimmung und Kontrolle', sagt die Psychologin.
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