Wer gesund abnehmen möchte, sollte ein paar Grundlagen beachten und vor allem eine Eigenschaft mitbringen.
Foto: Friso Gentsch, picture alliance/dpa : Wer sich zum Ziel gesetzt hat, Gewicht abzunehmen, kann das auf vielen verschiedenen Wegen erreichen. Am Anfang aber steht eine im Kern einfache Rechnung.Darunter versteht man den Zustand eines Körpers, der mit weniger Energie versorgt wird, als er benötigt.
Entweder werden weniger Kalorien dem Körper durch Nahrung zugeführt, es werden Kalorien durch Sport verbrannt oder eine Kombination aus beidem eingeschlagen. Das Defizit sollte in keinem Fall, warnen Experten, mehr als 300 bis 500 Kalorien am Tag betragen.Verhältnis von Körpergewicht zu KörpergrößeHier kann mit Ihrer Einwilligung ein externer Inhalt angezeigt werden, der den redaktionellen Text ergänzt. Indem Sie den Inhalt über „Akzeptieren und anzeigen“ aktivieren, kann die glomex GmbH Informationen auf Ihrem Gerät speichern oder abrufen und Ihre personenbezogenen Daten erheben und verarbeiten, auch in Staaten außerhalb der EU mit einem niedrigeren Datenschutz Niveau, worin Sie ausdrücklich einwilligen. Die Einwilligung gilt für Ihren aktuellen Seitenbesuch, kann aber bereits währenddessen von Ihnen über den Schieberegler wieder entzogen werden.zu verwenden. Der Grund: Meist kann das Gewicht nicht gehalten werden, spätestens nach den Maßnahmen oder bestimmter Diäten tritt der berüchtigte Jo-Jo-Effekt dann doch ein.eine Reihe von Tipps auf, wie es mit dem gesunden Abnehmen klappt. Allen voran müsse man sich im Klaren sein, dass vor allem Zeit und entsprechend Geduld benötigt werde. Gesundes Abnehmen sei weniger von Verzicht geprägt, sondern solle Freude bescheren und viele gesundheitliche Verbesserungen mit sich bringen. Etwa weniger Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ 2-Diabetes zu erkranken und daran zu leiden.Die richtige Ernährung spiele eine wichtige Rolle. Sie sollte ausgewogen und vollwertig sein. Die Expertin rät zum Verzehr von Gemüse, Hülsenfrüchten,, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, etwas magerem Fleisch, Fisch und gesunden Fetten. Zu letzterem zählt laut AOK-Gesundheitsmagazin und der Deutschen Gesellschaft für Ernährung täglich eine HandvollNeben Kalorien durch Essen und Trinken einzusparen, lohnt es sich laut Weltgesundheitsorganisation , regelmäßig Sport zu machen, um seinen Energieverbrauch zu erhöhen. Die WHO empfiehlt, wöchentlich mindestens 150 bis 300 Minuten moderat oder 75 bis 150 Minuten intensiv körperlich aktiv zu sein. Darüber hinaus sei es förderlich für die Gesundheit, an zwei oder mehr Tagen pro Woche moderates Krafttraining für alle Muskelgruppen zu absolvieren.Gemäß Angaben der Barmer empfehlen Experten einen optimalen Gewichtsverlust von einem halben Kilo bis zu einem Kilo in der Woche. Realistischerweise könnten so zwischen zwei und vier Kilogram im Monat verloren werden. Auch die Techniker Krankenkasse kommt zu einem ähnlichen Entschluss und nennt ein halbes Kilo pro Woche als möglich. Wichtig ist in jedem Fall, sich die Zeit für nachhaltiges Abnehmen zu nehmen. Denn der Gewichtsverlust ist nicht linear. Während am Anfang mitunter viel Wasser verloren wird, kann es durchaus nach einer gewissen Zeit zu einer Stagnation des Gewichts kommen. Es hilft, dranzubleiben oder vielleicht einen
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