HILIT – High Intensity, Low Impact. Dieses neue Trainingskonzept vereint hohe Intensität mit geringer Belastung und könnte das beliebte HIIT ersetzen. Das steckt dahinter.
HILIT – High Intensity, Low Impact. Dieses neue Trainingskonzept vereint hohe Intensität mit geringer Belastung und könnte das beliebte HIIT ersetzen. Das steckt dahinter.
Springende Kniebeugen, Mountainclimber, Burpees: Mit diesen Pulshochtreibern des Eigengewichtstrainings hat HIIT sich einen Namen gemacht. Nun tritt eine neue Kürzelkombination in der Fitnessszene auf: HILIT. Das Training verspricht mehr Leistung, aber weniger Belastungen für die Gelenke.raining“. Wie sein Name schon verrät, verbindet es die hohen Intensitätslevel von HIIT mit gelenkschonenden Übungen und ruhigeren Intervallen aus Yoga und Pilates.
Dazu deckt das Training in einer Session Cardio, Stärke und Beweglichkeit ab. Die „Low Impact“-Übungen dehnen die Muskeln, um so Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern. Es ist besonders gut geeignet für Fitnessneulinge. Ein zusätzlicher Vorteil: Das Training kann ohne viel Ausrüstung ausgeführt und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Schon circa 20 bis 30 Minuten sind ausreichend, die Intervalle können dem eigenen Fitnesslevel angepasst werden. In dieser Zeitspanne kann bereits etwa die gleiche Kalorienmenge verbrannt werden wie sonst in 45 Minuten traditionellem Krafttraining.Bei HILIT wechselt man ständig zwischen „High Intensity“- und „Low Impact“-Übungen.
Ein Training könnte beispielsweise Folgendes beinhalten: Hampelmänner, Unterarmstütze, Mountainclimber, Herabschauender Hund, auf der Stelle laufen, Katze-Kuh. Zum Ausklang sollte man noch leichte Cardio-Übungen und Dehnübungen einplanen.O2 Internet und Festnetz kündigen
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