Essa é uma das principais causas de morte prematura, mas mudanças na alimentação podem ajudar a manter a condição sob controle
A hipertensão é uma das principais causas de morte prematura. A condição aumenta a pressão sobre o coração e os vasos sanguíneos. No longo prazo, isso pode levar a doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
A boa notícia é que além de medicamentos, mudanças simples no estilo de vida, como na alimentação, podem ajudar a manter a pressão arterial sob controle. A principal recomendação nesse campo é reduzir o consumo de sal, mas existem alguns alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial e mantê-la sob controle.
Alimentos integrais fortemente à base de plantas, ricos em fibras e antioxidantes são a melhor opção. Confira abaixo alguns desses alimentos:As sementes fornecem gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais e fazem parte de padrões alimentares saudáveis, por isso é importante incluir esses alimentos na alimentação diária.
Essa semente pode ser ingerida pura ou adicionada em saladas, sucos, iogurtes, frutas ou sopas. Vale ressaltar que seu consumo deve ser feito com moderação. Em excesso, a ingestão dessa semente pode causar diarreia e gases. Além disso, ela é rica em calorias. Pessoas com problemas renais só devem consumi-la sob orientação médica.O alho reduz a inflamação, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Leguminosas, como lentilha, feijões e ervilhas são ricas em nutrientes que ajudam a regular a pressão arterial, como magnésio e potássio.Frutas cítricas, como laranja, limão e kiwi, são ricas em vitaminas, minerais e compostos vegetais, que podem ajudar a manter o coração saudável, reduzindo os fatores de risco para doenças cardíacas, como hipertensão.
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