Sie wollen mit dem Joggen beginnen, wissen aber nicht, wie? Fitnesstrainerin Yasmin Flohr verrät die besten Tipps und Tricks, für den Start, um langfristig motiviert zu bleiben und erklärt wie Sie typische Anfängerfehler vermeiden können.
Das erste Training sollte behutsam und gut durchdacht angegangen werden, um Verletzungen zu vermeiden und die Freude am Laufen zu erhalten.
Und selbst der beste Laufschuh sollte etwa nach 500 bis 800 Kilometern, je nach Laufuntergrund und Körpergewicht, ausgetauscht werden. Dann lässt die Dämpfung allmählich nach und der nötige Halt ist nicht mehr unbedingt gegeben. Durch den rechtzeitigen Tausch beugen Sie Verletzungen vor und erhalten den Laufkomfort.
Eine einfache Faustregel: Während des Laufens sollte man sich noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten – das sogenannte „Gesprächstempo“. Ein weiteres Hilfsmittel kann die Messung der Herzfrequenz mit einem Pulsgurt oder Fitness Tracker sein, um sicherzustellen, dass im optimalen Bereich trainiert wird.
Sobald es gelingt, 5 km in diesem Bereich durchzulaufen, kann das Training weiter variiert werden. Ein Mix aus lockeren Dauerläufen, Intervalltraining und gelegentlichen längeren Läufen ist dabei sehr effektiv. Wenn die Trainingsintensität zunimmt spielen auch die Erholungsphasen zunehmend eine wichtigere Rolle.
Schließlich sollte man sich aber auch für seine Erfolge belohnen. Ein neues Laufshirt oder der Kauf eines Fitnesstrackers können den Anreiz erhöhen, regelmäßig dran zu bleiben. Ganz wichtig ist es jedoch, die Freude am Laufen zu bewahren und sich immer wieder daran zu erinnern, warum man damit angefangen hat.Der Traum vom Laufen kann schnell zum Albtraum werden, wenn sich typische Anfängerfehler einschleichen.
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