Schnell abnehmen, aber ohne große Anstrengung? Das verspricht das 12-3-30-Workout, eine effektive und unkomplizierte Methode.
Alles, was man für das Workout benötigt, ist ein Laufband. Die Zahlen im Namen des 12-3-30-Workouts sind nicht zufällig gewählt, sondern stehen für drei verschiedene Variablen, die das Training definieren. Die Zahl 12 steht für die Steigung des Laufbands, die auf zwölf Prozent eingestellt wird. 3 steht für die Geschwindigkeit – drei Meilen pro Stunde , also ein recht gemütliches Gehtempo.
Eine halbe Stunde lang zu gehen, hört sich zunächst leicht an. Doch dank der Steigung von zwölf Prozent bringt es einen trotzdem ganz schön ins Schwitzen und ist genauso effektiv wie andere Ausdauertrainings. Lauren Giraldo selbst stellt sich in der Regel fünfmal pro Woche aufs Laufband und rät Anfänger:innen, sich langsam zu steigern. Anders als das Joggen und viele andere Ausdauersportarten erfordert das 12-3-30-Workout kein Springen oder schnelles Laufen.