Les bons réflexes à suivre pour récupérer après un jogging
Hydratez-vous Durant votre séance de jogging, vous avez certainement transpiré et perdu de l’eau . Pensez donc à vite vous réhydrater afin d’aider votre métabolisme à commencer son processus de récupération. De manière générale, l’hydratation se fait avant, en petite quantité, pendant si besoin en petite quantité et bien sûr après pour réhydrater l’organisme.
Alimentez-vous Juste après un effort physique, le corps offre une fenêtre glycémique, c’est-à-dire une période d’environ 4 heures, avec une efficacité maximale dans les 30 minutes suivant l’exercice, pendant lesquelles le corps, et surtout les muscles, ont une meilleure capacité d’absorption.
Ne vous étirez pas trop longtemps ! Vous pouvez vous étirer juste après une séance de jogging à condition que la séance n’ait pas été trop intense. Les étirements réalisés doivent être courts et de faible intensité pour redonner leur longueur initiale aux muscles qui se contractent après l’effort.
Dormez Tout comme pour la nourriture et l’eau, pour bien récupérer d’un effort physique, misez sur le sommeil. C’est en dormant que le corps récupère le mieux. Pour un sommeil récupérateur, si vous courrez le soir, attendez que votre température corporelle descende au maximum après votre jogging, la douche aidant souvent en cela.
Maintenant que vous savez comment bien récupérer d’une séance, pourquoi ne pas également apprendre à bien vous échauffer ? Découvrez tous les conseils de Decathlon à ce sujet.
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