Deporte | Cuidar este músculo es fundamental para no sufrir dolencias como la lumbalgia u otras lesiones. Estos son los mejores ejercicios y estiramientos para la espalda baja
más populares, en gran medida debido a que es posible modularlo según la condición física de la persona, por lo que resulta más accesible que otros. Comienza tumbándose boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas, los brazos estirados a los lados y los pies apoyados en el suelo. Tan solo habrá que mover ambas rodillas a la vez hacia un lado, lo máximo que se pueda, y aguantar durante unos segundos. Lo mismo en el sentido contraria.
. En una postura tumbada y boca arriba, los pies apoyados en el suelo, se elevan lentamente ambas rodillas hasta que lleguen al pecho. Ahí se pueden mantener sosteniendo con las manos o con ellas estiradas a ambos lados del cuerpo. Se debe aguantar esta posición durante unos veinte segundos. También se puede hacer alternando rodillas.Para realizar este ejercicio es importante tener cuidado, ya que resulta más complicado técnicamente que otros.
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