Ein Viertel der Deutschen nimmt täglich weniger Magnesium über die Nahrung auf als die DGE empfiehlt. Was sollte man bei der Einnahme von Pulver und Co. beachten?
Ein Viertel der Deutschen nimmt täglich weniger Magnesium über die Nahrung auf als die DGE empfiehlt. Was sollte man bei der Einnahme von Pulver und Co. beachten? Magnesium ist ein Mineralstoff , der nicht selbst vom Körper hergestellt werden kann. Es wird also über die Ernährung zugeführt.
Ob die Einnahme von Magnesium sinnvoll ist, kann gut anhand der Blutwerte festgestellt werden. Der Zielwert im Blut liegt laut der praktizierenden Ärztin und Stoffwechselexpertin Helena Orfanos-Boeckel bei 35 mg/l."Nährstofftherapie - der Praxisleitfaden" schreibt. Magnesium könne"vor, mit oder nach dem Essen" eingenommen werden.
Laut der Gesellschaft für Magnesium-Forschung kommen bei der Behandlung eines Mangels Dosierungen zwischen 243 und 486 mg am Tag zum Einsatz. Das sei bei normaler Nierenfunktion sicher und risikolos. Helena Orfanos-Boeckel basiert in ihrem Ratgeber die Dosierungsempfehlungen auf den Magnesium-Spiegel im Blut. Die Behandlung eines Magnesiummangels gehört in ärztliche Hände.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung gibt eine Tageshöchstmenge von 250 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln an. Aus einem einfachen Grund: Magnesium kann ab Dosierungen von 250 mg Durchfall auslösen. Auch Blähungen können als Nebenwirkung auftreten. Wer nach der Einnahme von Magnesium derartige Symptome feststellt, sollte die Dosierung laut der Gesellschaft für Magnesium-Forschung vorerst reduzieren.
Wichtiger als die Verbindung ist aber die Dosierung:"Für die therapeutische Magnesium-Wirkung ist die individuelle Mg-Dosierung entscheidend. Deswegen kümmern Sie sich zuerst um Ihre Mg-Dosis, dann kümmern Sie sich um die beste Verbindung", schreibt Orfanos-Boeckel in ihrem Ratgeber.
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