Vergiss komplizierte Fitnesspläne mit Dutzenden von Übungen! Mit diesen 5 Basisübungen kräftigst du deinen ganzen Körper und legst den Grundstein für deinen Traumbody.
Du willst deinem Körper etwas Gutes tun und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Du fragst dich, welche Übungen sind Grundübungen? Wir stellen dir die fünf Grundübungen des Krafttrainings vor, die jede*r in sein Training einbauen sollte.Kniebeugen sind die Königsdisziplin, wenn es darum geht, Beine und Po zu straffen. Sie gehören zu den wichtigsten Grundübungen und sollten in keinem Trainingsplan fehlen.
Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.Warum der Plank mehr als eine Trendübung ist Der Plank ist eine tolle Ganzkörperübung, die ihr wunderbar variieren könnt. In der klassischen Variante trainiert ihr Rumpf, Arme und die tiefe Bauchmuskulatur. Wandelt ihr den Plank in einen Seitstütz um, werden die schrägen Bauchmuskeln in Form gebracht.So funktioniert der Plank:
Leg dich auf den Bauch, deine Beine sind hüftbreit geöffnet. Stütze die Unterarme auf, die Ellenbogen sollten sich direkt unter den Schultern befinden. Spann deinen Bauch fest an und schiebe den Körper hoch, sodass das Gewicht nur von den Unterarmen und den Zehenspitzen gehalten wird. Achte darauf, dass der Körper eine Linie bildet und der Po weder hoch- noch abrutscht.Halte die Stützposition mindestens 30 Sekunden und steigere dich von Mal zu Mal.
Mit diesen fünf Grundübungen hast du die Basis für ein effektives Ganzkörpertraining gelegt. Fang noch heute an und beobachte, wie sich dein Körper in kurzer Zeit verändert. Du wirst erstaunt sein, wie schnell du Fortschritte machen wirst!Die besten Motivationssprüche für den SportDein Körper kann alles schaffen.
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