Beim Abnehmen denken viele sofort an Cardio. Doch beim Krafttraining geht beides: Muskelaufbau und gleichzeitig Fett verbrennen.
Beim Training mit Fitnessgeräten kann die Muskulatur überstrapaziert werden. Sind die Muskelschmerzen nach drei Tagen noch nicht abgeklungen, ist ein Gang zum Arzt geboten.Beim Training mit Fitnessgeräten kann die Muskulatur überstrapaziert werden. Sind die Muskelschmerzen nach drei Tagen noch nicht abgeklungen, ist ein Gang zum Arzt geboten.oder mit Krafttraining? Eventuell ist das aber die falsche Frage.
Im Vergleich verbrennt man beim Krafttraining wie Hanteln stemmen und Eigengewichtstraining in der gleichen Zeit nur etwa 160 Kalorien. Also klarer Vorteil beim Abnehmen bezüglich der Kalorienverbrennung für Cardio, könnte man meinen. Immerhin geht es beim Abnehmen nur darum: ein Kaloriendefizit zu erzielen.
Das ist allerdings zu kurz gedacht. Denn durch den Muskelaufbau beim Krafttraining bilden sich Muskelzellen – und diese Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als andere Körperzellen. Je mehr Muskeln man also aufbaut, destoz. Der Stoffwechsel ist dann auch im Ruhemodus aktiver als ohne Krafttraining. Weil die Muskelzellen schwerer als Fettzellen sind, ist dieser langfristig sinnvolle Muskelaufbau nicht sofort als Gewichtsabnahme auf der Waage zu sehen.
Ein weiterer Vorteil ist der Nachbrenneffekt. Kalorien werden durch Sport verbrannt. Und genau hier kommt der Nachbrenneffekt ins Spiel: „Excess post-excercise oxygen consumption“, abgekürzt EPOC. Übersetzten lässt sich der medizinische Fachbegriff schlicht als : „Erhöhter Sauerstoffverbrauch nach dem Sport“. Dadurch werden im Anschluss an das Training weitere Kalorien verbrannt.
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