Das gesündeste Getränk ist und bleibt Wasser. Doch dieses hat auch eine Schwäche, denn bei hohen körperlichen Aktivitäten vor allem jetzt im Sommer kann es den Salzverlust nicht ausgleichen. Das kann zu Kopfschmerzen und Übelkeit führen. Welche Getränke deswegen noch empfohlen werden, lesen Sie hier.
„Viel trinken ist gesund, noch mehr trinken ist gesünder“, dieser Merkspruch hat einen wahren Kern, aber auch seine Grenzen, an die Sie vor allem bei Hitze und starker körperlicher Anstrengung stoßen können. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Viel oder mehr als üblich zu trinken, ist bei Hitze also richtig. Doch es kann auch ein „zu viel“ geben, denn über den Schweiß verlieren wir auch Salz und damit sinkt der Natriumgehalt im Körper.
Oft ist das Problem, dass im Sommer zu wenig getrunken wird. Doch vor allem Sportler, die trotz Hitze stark aktiv sind, oder Menschen mit körperlich sehr anspruchsvoller Arbeit können auch zu viel Leitungswasser trinken. Es wird dann zwar reichlich Flüssigkeit aufgenommen, der Salzverlust, den starkes Schwitzen verursacht, aber nicht ausgeglichen. Sie können aber über die richtigen Getränke und auch über die Ernährung gegensteuern.
Ideal bei Hitze sind laut DGE kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Für Abwechslung sorgen zwischendrin Fruchtsaftschorlen aus 1 Teil Saft und 3 Teilen Wasser, denn sie liefern zusätzlich wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Hier macht es ein guter Mix, denn Leitungswasser ist grundsätzlich ein absolut empfehlenswerter Durstlöscher.
Salzdepots lassen sich auch mit einem kleinen Trick auffüllen: Einem Natriummangel beugen Sie einfach vor, indem Sie eine Prise Salz in einem Glas Wasser auflösen. Wer das nicht besonders schmackhaft findet, peppt sein Getränk zusätzlich mit einer Zitronenscheibe oder mit frischer Minze auf.Über wasserreiches Obst und Gemüse lässt sich viel Flüssigkeit aufnehmen.
Machen Sie keine Wissenschaft daraus, aber legen Sie sich eine Strategie zurecht, wie Sie es schaffen, im Sommer genug zu trinken: Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser, um den Flüssigkeitsverlust durch nächtliches Schwitzen auszugleichen. Stellen Sie sich die passende Trinkmenge für den Tag bereit, etwa unübersehbar am Arbeitsplatz.
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