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So kann man den inneren Schweinehund an die Leine nehmen!
Phänomen Prokrastination: Warum wir so gerne alles aufschieben – und wann Faulheit sogar gesund ist Herzlichen Glückwunsch, ihr seid mittendrin in der „ Aufschieberitis “. Was wie harmlose Faulheit wirkt, nennen Psychologen Prokrastination.
Doch warum tun wir uns das eigentlich an? Die Wissenschaft zeigt: Das Aufschieben hat eine geheime Superkraft – wenn wir es richtig anstellen. Mit diesen mentalen Tricks überwindet ihr den inneren Schweinehund sofort. Eine wichtige, aber unangenehme Aufgabe steht an, und plötzlich entwickeln wir eine ungeahnte Leidenschaft für den Abwasch oder das Sortieren von Socken.
Immer selbstkritisch? Wie wir sanfter mit uns selbst werden Wenn wir die Steuererklärung links liegen lassen und stattdessen die Küche putzen, entkommen wir der unangenehmen Aufgabe . Gleichzeitig sehen wir sofort ein sauberes Ergebnis und schütten das Glückshormon Dopamin aus . Eine klassische Win-Win-Situation für unser Gehirn – zumindest im ersten Moment.
Manchmal hat das Aufschieben jedoch einen schlechteren Ruf, als es verdient. Es kann nämlich durchaus funktional sein. Wir alle haben nur begrenzte Energie- und Zeitressourcen. Jeden Tag müssen wir abwägen, wofür wir unsere Kraft einsetzen.
In diesen Fällen kann das Aufschieben hilfreich sein:Wer permanent unter Strom steht, kann wichtige Aufgaben kurzfristig verdrängen, weil das Gehirn überlastet ist. Ein bewusstes Verschieben mit klarer Planung kann helfen, Druck herauszunehmen. Manche Menschen arbeiten besser, wenn Inhalte erst „reifen“. Ein gewisses inneres Sortieren, bevor man loslegt, ist nicht automatisch Prokrastination – solange es nicht zur Dauerflucht wird.
Wenn du eine Aufgabe immer wieder vor dir herschiebst, kann das ein Hinweis sein, dass sie nicht zu dir, deinen Werten oder deinen Fähigkeiten passt. Aufschieben zwingt dich manchmal, genauer hinzuschauen: Will ich das wirklich? Brauche ich Unterstützung? Wenn wir eine Aufgabe aufschieben, weil wir merken, dass der Kopf gerade blockiert ist, schont das unsere Ressourcen.
Manchmal führt die Pause sogar dazu, dass wir danach mit einem frischen Blick und viel effizienter an die Sache herangehen. Wichtig ist nur, dass wir das Aufschieben bewusst als Pause nutzen und uns in dieser Zeit nicht mit Schuldgefühlen plagen. Die entscheidende Frage lautet daher nicht: „Darf ich aufschieben?
“ Sondern:Leidensdruck:In solchen Fällen ist Prokrastination keine schlechte Angewohnheit mehr, sondern behandlungsbedürftig. Wer bei sich einen extremen Leidensdruck spürt, sollte nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Beratungsstellen oder Psychotherapeuten können helfen, das Muster zu verstehen und zu verändern. Prokrastination ist kein offizielles Krankheitsbild – aber sie kann Teil eines größeren Problems sein, das behandelt werden sollte.
Für alle, die im ganz normalen Alltags-Aufschieben feststecken, haben Therapeuten hocheffektive Strategien entwickelt. Wir überschätzen systematisch, wie viel wir in einer bestimmten Zeit schaffen können. Planen Sie extrem konservativ. Nehmt euch nur halb so viel vor, wie ihr eigentlich wollt.
Das verhindert Frust und sorgt für schnelle Erfolgserlebnisse. Macht es Ablenkungen so schwer wie möglich. Legt das Smartphone in einen anderen Raum, stellt den Bildschirm auf Schwarz-Weiß oder nutzt Apps, die Social Media für eine bestimmte Zeit sperren. Zu Hause lauern zu viele Ablenkungen.
Geht in eine Bibliothek, ein Café oder einen Coworking-Space. Die „soziale Kontrolle“ durch andere, die ebenfalls arbeiten, wirkt Wunder. Bereitet das Gehirn auf die Arbeit vor. Kocht euch einen Tee, hört eine bestimmte Playlist und macht eine kurze Achtsamkeitsübung, bevor es losgeht.
Das signalisiert dem Kopf: Jetzt wird gearbeitet. Pausen sind wichtig, müssen aber die Sinne entlasten. Wer am PC arbeitet, sollte in der Pause nicht aufs Handy schauen. Geht lieber kurz ans Fenster, lüftet durch oder bewegt euch.
Prokrastination ist kein Charakterfehler, sondern ein erlerntes Verhaltensmuster , das kurzfristig schützt und langfristig schadet. Manchmal ist bewusstes Verschieben sinnvoll – als Pausenfunktion oder Warnsignal. Problematisch wird es, wenn man dauerhaft leidet und der Alltag massiv beeinträchtigt ist. Mit kleinen, realistischen Schritten, ehrlichem Blick auf die eigenen Gefühle und der Bereitschaft, sich bei Bedarf Hilfe zu holen. Fast jeder hat sie schon berührt
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