Starke Emotionen können uns schnell überwältigen. Zum Glück können wir mehr tun als tatenlos zusehen. Carola Kleinschmidt hat vier Übungen und Tipps parat.
Starke Emotionen können uns schnell überwältigen. Zum Glück können wir mehr tun als tatenlos zusehen. Carola Kleinschmidt hat vier Übungen für den konstruktiven Umgang mit großen Gefühlen – und Tipps, falls das Fühlen abhanden gekommen ist.Hier könnt ihr sie direkt bestellen.Ärger ist im Vergleich zur Wut ein kleines aggressives Gefühl. Fast täglich ärgern wir uns über irgendetwas, hätten es gern anders.
Beim Ärger über eine Unterbrechung, wenn Sie gerade das Wort haben, könnte das so aussehen: Sie ergreifen das Wort noch einmal und sagen: "Lass mich bitte noch ausreden!" Oder: "Ich möchte diesen Satz noch zu Ende sprechen!"Frust und Enttäuschung sind Gefühle, die uns zeigen, dass die Dinge nicht so laufen, wie wir es erwartet haben. Im Gegensatz zum Ärger geben sie uns jedoch keinen klaren Auftrag zur Veränderung.
Begeben Sie sich auf Entdeckungsreise: Machen Sie einen Spaziergang oder nehmen Sie sich anders eine ruhige Zeit für sich. Widmen Sie sich Ihrer Sehnsucht. Wonach sehnen Sie sich? Gehen Sie – bildlich gesprochen – durch das Geröll der Trauer und Angst vor Enttäuschung. "Der Weg durch das Geröll lohnt sich!", sagt Therapeutin Gabriele Frick-Baer. "Denn Sehnsucht setzt auch Kraft frei: Ja, ich will etwas verändern.
· Wenn Sie Ihre Gefühle zu überwältigen drohen, steigen Sie aus der Übung aus. Lenken Sie sich ab. Suchen Sie sich für diese Übung eine leichtere Situation.Aussprechen "Ich fühle Wut" oder "Ich fühle Traurigkeit und gleichzeitig Einsamkeit": Das Benennen von Emotionen aktiviert den rationalen Teil des Gehirns und sorgt so dafür, dass ihre Wucht etwas nachlässt.
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