Gute Vorsätze fürs neue Jahr werden meist schnell wieder aufgegeben. Dabei ist das Einhalten mit der richtigen Formulierung gar nicht so schwer.
Neue Vorsätze für 2023 sollte man positiv formulieren - so hält man sie eher ein. © IMAGO Images/Christian Ohde & DPA/Arno Burgi
Für die Studie wurden 1066 freiwillige Teilnehmer in drei Gruppen aufgeteilt, die sich zum Jahreswechsel 2017/2018 gute Vorsätze machten. Eine der drei Gruppen wurde mit den Vorsätzen allein gelassen, die zweite bekam ein wenig Unterstützung und der dritten Gruppe wurde durch ständige Kontaktaufnahme und Erinnerungen sehr viel geholfen.
In der Praxis führten nämlich sogenannte „Annäherungsziele“ zu einem größeren Erfolg. Das waren Ziele, in denen etwas Neues in den Alltag integriert werden sollte, zum Beispiel sportliche Aktivitäten. Ziele mit Verboten hingegen wurden weniger oft verwirklicht.Der Trick bei guten Vorsätzen ist also, sich zu neuen Angewohnheiten anzuregen und negative Formulierungen aus den Zielen zu streichen.
Stattdessen sollte man nach der sogenannten WOOP-Methode agieren, was im Englischen für „Wish“ , „Outcome“ , „Obstacle“ und „Plan“ steht. Überlegen Sie sich, was Sie erreichen wollen und was Sie dafür tun müssen. Planen Sie aber Hindernisse ein – wie im Jogging-Beispiel etwa Krankheiten oder schlechtes Wetter – und stellen Sie Ihre Pläne dementsprechend realistisch, geduldig und mit Rücksicht auf sich selbst auf.
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