Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem. Dieser Artikel gibt Einblicke in die Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und Vorbeugungsmassnahmen.
Rücken schmerzen sind laut RKI neben Kopfschmerzen die häufigste Schmerzproblematik in Deutschland. Viele Erwachsene leiden mindestens einmal im Leben darunter. Die Ursachen sind vielfältig, von falscher Haltung und langes Sitzen bis hin zu zu wenig Sport. \Akute Verspannungen können durch korrigierte Haltung, Wärme oder einfache Übungen gelindert werden. Zum Beispiel: auf die Fersen setzen, Stirn an Boden legen und Arme nach vorn strecken.
Alternativ kann man im Stehen einen Arm über den Kopf Richtung Schulter heben und den Körper beugen. Die Dehnung sollte einige Sekunden gehalten werden, bevor man die Seite wechselt. Bei stärkerem Schmerz sollten die Übungen sofort abgebrochen und eine ärztliche Untersuchung erfolgen. \Für professionelle Unterstützung gibt es Fitness-Kurse via App, wie zum Beispiel Gymondo, der einen Kurs 'Bye Bye Rückenschmerzen' anbietet. \Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist wichtig für einen gesunden Rücken. Rudergeräte, Hyperextensionsbänke, Faszienrollen und Fitnessbänder sind hilfreiche Geräte. \Neben Bewegung und Muskelstärkung gibt es weitere Tipps für die Vorbeugung von Rückenschmerzen: \Matratze und Kissen sollten auf Körpergröße, -gewicht und Schlafposition abgestimmt sein. \Schreibtischstuhl und -tisch sollten rückenfreundlich sein. \Regelmäßige kurze Spaziergänge sollten bei langen Schreibtisch-Sessions eingebaut werden. \Auch unpassendes Schuhwerk kann sich negativ auf die Rückengesundheit auswirken.
RÜCKEN ÜBEN SCHMERZ BEHANDLUNG VORBEUGUNG
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