Liegen Sie häufig wach und können nicht einschlafen? Anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, sollten Sie einen einfachen Trick anwenden. Wie die 4-7-8-Technik funktioniert, lesen Sie hier.
Liegen Sie häufig wach und können nicht einschlafen? Anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, sollten Sie einen einfachen Trick anwenden. Wie die 4-7-8-Technik funktioniert, lesen Sie hier.
Die mit einem Symbol oder Unterstreichung gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Kommt darüber ein Einkauf zustande, erhalten wir eineViele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Ein klassischer Fall: Man wacht mitten in der Nacht auf und kann nicht wieder einschlafen. Je länger man wach ist, desto gestresster wird man. Schließlich klingelt der Wecker früh und man will ausgeschlafen und produktiv statt müde sein.
Es gibt viele Gründe für das nächtliche Aufwachen: Das Schlafzimmer könnte zu heiß oder zu laut sein. Manchmal ist man hungrig oder hat zu viel gegessen. Es gibt viele Techniken, die bei Schlafproblemen helfen sollen: Vom weißem Rauschen überbis hin zum Verzicht auf die Nutzung von Fernseher, Smartphone & Co. eine Stunde vor dem Schlafengehen. Bei vielen Menschen helfen diese Methoden jedoch nicht.
Es gibt jedoch eine ganz einfache Atemtechnik, die Stress mindert und das Nervensystem beruhigt – und so Schlafstörungen in den Griff bekommt: die 4-7-8 Methode.Platzieren Sie Ihre Zunge hinter den Vorderzähnen und lassen Sie sie während der kompletten Übung dort.Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein. Zählen Sie dabei innerlich bis vier.Atmen Sie mit einem rauschenden Geräusch durch den Mund aus, zählen Sie bis acht.
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