Zu viel sitzen macht krank. Doch viele haben gar keine Wahl, da der Bürojob nun mal am Schreibtisch stattfindet. Es gibt eine Methode, mit der Sie Ihren Körper trotzdem schützen können – Sie müssen sich nur regelmäßig daran halten.
Zu viel sitzen macht krank. Doch viele haben gar keine Wahl, da der Bürojob nun mal am Schreibtisch stattfindet. Es gibt eine Methode, mit der Sie Ihren Körper trotzdem schützen können – Sie müssen sich nur regelmäßig daran halten.
Der Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ hat sich mittlerweile schon etabliert. Laut dem DKV-Report 2023 unter der Leitung von Prof. Dr. Ingo Froböse sitzen die Menschen in Deutschland täglich 9,2 Stunden – im Jahr 2018 waren es noch 7,5 Stunden. Doch was können Sie tun, um den gesundheitlichen Folgen durch das viele Sitzen entgegenzuwirken? Die 5-je-30 Regel ist eine Möglichkeit für gesünderes Arbeiten im Büro oder Homeoffice.Eine Studie des Columbia University Medical Center aus Januar 2023 hat ergeben: Sie sollten sich möglichst alle 30 Minuten vom Sitzplatz erheben und dann für 5 Minuten durch die Gegend laufen. Das erwies sich in den Tests mit den Probanden als ideal.
Dabei wirkte sich das Bewegungsmuster positiv auf den Blutzuckerspiegel sowie den Blutdruck aus. Aber auch kleinere Pausen vom sitzen sollen demnach schon helfen. Bei einem normalen Tag von 8 Stunden käme man nach dieser Regel bis zum Feierabend allerdings auf 75 Minuten zusätzlich – die muss man auch erstmal haben. Wer im Homeoffice arbeitet, der kann die Bewegung vielleicht mit Staubsaugen, Müll runtertragen oder anderen Hausarbeiten kombinieren. Auch 20 Minuten joggen in der Mittagspause sind denkbar.Es ist nicht immer so einfach, auch an die Pausen zu denken.
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