Die Marathonsaison startet, die 42 Kilometer in Hamburg stehen an. In dieser neuen Newsletter-Ausgabe geht es um eine geheime Superkraft, unversiegbare Energie und das Beste zum Schluss.
Noch eine Woche bis zum Hamburg-Marathon am 23. April. Keine Sorge, niemand drängt Sie zur Langstrecke. Aber wer nicht selbst läuft, der feuert an. Das ist Gesetz. Ich habe mich gefragt, was ich in der letzten Woche vor dem großen Rennen noch machen kann.So einfach ist es dann nicht, sonst wäre der Newsletter hier vorbei. Was Sie stattdessen in dieser Ausgabe erwartet: eine geheime Superkraft, unversiegbare Energie und das Beste zum Schluss.
Kann man machen, zumal man einfach reinkommt: Es gibt keine Lotterie wie in Berlin oder London, eine Bestzeit wie in Boston muss man auch nicht vorweisen. Fast schon zu einfach: Ich hatte vergessen, mich anzumelden. Kein Problem, geht bis zum 16. April, eine Woche vor Startschuss.durchwühlt, Podcasts gehört, mit Marathonläufern gesprochen und selbst ein Dutzend Marathons hinter mir.
Der wichtigste Tipp kommt von Kollege Jan Göbel. Zwölf Wochen bereitet man sich ernsthaft auf einen solchen Lauf vor. Je nachdem, was für eine Zeit am Ende stehen soll, gehören Intervall-Einheiten zum Training. Dabei sprintet man immer wieder kleinere Distanzen und prügelt seinen Puls hoch, damit verbessert man die Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit.
Noch wichtiger sind lange Läufe. Nicht die volle Distanz, nicht superschnell, aber zwischen 30 und 35 Kilometer. Aber nicht mehr zwei Wochen vor dem Wettkampf. Je näher der Tag kommt, desto mehr heißt es ausruhen. Die Arbeit ist getan.In der Woche vor dem Lauf zählt vor allem der Schlaf. Dann ist die Nacht direkt vor dem Rennen auch nicht mehr entscheidend, falls man da schon aufgeregt ist.
Für viele ist ein Halbmarathon drei bis vier Wochen vor den 42 Kilometern der letzte größere Check. Hat das Training funktioniert, verträgt man die klebrigen Energiegels, macht das Spaß? Mit dem Ergebnis, das ich mir zuletzt beim Berlin-Halb abgeholt habe, lege ich die Strategie für den Renntag fest. Und mit Strategie meine ich das Tempo, alles andere als gleichmäßig durchkommen scheint mir aussichtslos.
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