Pour une séance de sport en plein air 🏋🏼♀️
- Commencez en position de fente avec le pied gauche devant et le pied droit derrière. Veillez à ce que le genou plié de la jambe avant soit bien au-dessus du pied.- Veillez à garder les épaules au-dessus des hanches et les muscles profonds de la- Tendez les 2 jambes en même temps, puis repliez les jambes dans la position de fente basse.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes levées en position ‘table top’ avec les bras étendus vers le ciel. - Conservez votre position de “colonne vertébrale neutre”, assurez-vous de sentir ce petit espace naturel derrière le bas de votre dos et le sol. - Étendez le bras droit et la jambe gauche en même temps puis revenez au centre dans la position de départ. Changez ensuite de bras et de jambe.
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