Kann man zu viel Vitamin D einnehmen? An welchen Symptomen ihr eine Überdosierung erkennt und wie ihr das richtige Maß findet.
Viele Menschen setzen auf die Einnahme von Vitamin D. Was in der dunklen Jahreszeit sinnvoll ist, kann täglich eingenommen auf Dauer zu viel werden.Was in Maßen und zeitlich begrenzt durchaus sinnvoll ist, kann auf Dauer gefährlich werden. An welchen Symptome n ihr eine Überdosierung erkennt und wie ihr das richtige Maß findet.spielt eine wichtige Rolle für unseren Knochenstoffwechsel.
Um auf die empfohlene Tagesdosis von 20 Mikrogramm Vitamin D zu kommen, sollten wir in den Monaten März bis Oktober täglich etwa zehn bis 20 Minuten Sonne tanken. Wichtig: In dieser Zeit solltet ihr auf die Verwendung von Sonnenschutz verzichten. Außerdem sollten wenigstens Arme, Hände und das Gesicht unbedeckt sein. Und grundsätzlich gilt: Je heller euer Hauttyp, umso weniger Sonnenlicht benötigt ihr zur Bildung der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat die tolerierbare Gesamtzufuhrmenge aus allen Nahrungsquellen von Vitamin D festgelegt. Der sogenannte Tolerable Upper Intake Level liegt für Personen ab elf Jahren bei 100 Mikrogramm täglich. Kinder bis zehn Jahre sollten maximal 50 Mikrogramm pro Tag aufnehmen.
Eine Hypervitaminose, das heißt eine Überversorgung mit Vitamin D kann vom Arzt mithilfe einer Blutuntersuchung diagnostiziert werden. Sie liegt vor, wenn der Vitamin-D Serumwert mehr als 400 nmol/L beträgt. Vor allem bei der Einnahme hoch dosierter Produkte, die über das Internet oder aus dem Ausland bezogen werden, kommt es immer wieder zu schweren Gesundheitsschäden. Darauf weist das Bundesinstitut für Risikobewertung hin.
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