Der Artikel beleuchtet die Bedeutung von Vitamin D und Magnesium für die Gesundheit und gibt Tipps zur Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe. Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Knochenmineralisierung und wird durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. Magnesium ist wichtig für den Muskel-, Nerven- und Knochenstoffwechsel und muss über die Nahrung aufgenommen werden.
Die Aufnahme von Vitamin D und Magnesium ist wichtig für die Gesundheit . Doch worauf ist dabei zu achten? Und wirken beide auch zusammen?Es gibt diverse Wege, um etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Zum Beispiel sportliche Aktivitäten, bewusste Ernährung und ausreichend Schlaf sowie Erholungsphasen. Jüngst zeigteSonneneinstrahlung bildet der menschliche Körper Vitamin D) zählt als wichtigste Formen Vitamin D2 und Vitamin D3 auf.
In Deutschland sei "die körpereigene Bildung nur von circa März bis Oktober bei einem Aufenthalt im Freien möglich". Zudem könnte "die UV-B-Strahlung aufgrund ungünstiger Witterungsverhältnisse, zum Beispiel bei starker Bewölkung, auch im Sommerhalbjahr um mehr als 90 % verringert sein".kann laut RKI außerdem zu "chronischen Magen-Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen" führen.
Der menschliche Körper verfügt zwar über Mechanismen, die verhindern, dass zu viel Magnesium ausgeschieden wird. Doch aufgrund eines genetischen Defekts funktioniere dieser Regulationsmechanismus bei sehr wenigen Menschen nicht richtig, "etwa beim Gitelman-Syndrom – einer seltenen, erblichen Nierenerkrankung."Die Symptome würden sich "oft erst bei einem ausgeprägten Mangel" zeigen.
Die Bedeutung von Vitamin D für die Magnesiumhomöostase sei unklar. So würden manche Studien zeigen, dass die exogene – also von außen erfolgende – Zufuhr die Magnesiumabsorptionsrate erhöht. Außerdem scheinen Vitamin-D-Gaben mit einer erhöhten renalen Ausscheidung verbunden zu sein. Folglich lässt sich nicht sicher sagen, ob die Magnesiumbilanz positiv beeinflusst wird.
Gewarnt wird vor der übermäßigen Einnahme von Vitamin D und Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel. Werden Referenzwerte überschritten, kann dies negative Auswirkungen haben. Beimit zunehmendem Alter immer weiter: von 24 Milligramm pro Tag in den ersten vier Monaten über 80 Milligramm bis zur Vollendung des ersten Lebensjahres, ab dem zehnten Lebensjahr dann auch mit Unterschieden bei Mädchen und Jungen, ab dem 19.
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