'Die Yogatante' Tamara Lohr stellt Euch wöchentlich neue Yoga-Übungen vor 🧘♀️
Diese Drehungen haben es in sich: Sie bewegen den Rücken, massieren deine inneren Organe und regen die Verdauung an. Wichtig ist hierbei die tiefe und entspannte Atmung bis in den Bauch hinein.
Die Übungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn ein frischer Bandscheibenvorfall vorliegt. Bei Unsicherheiten bitte vorher mit dem Arzt besprechen. Diesmal werden die Übungen so lange gehalten, wie es sich richtig und gut anfühlt. Spüre in dich hinein und lass deinen Atem fließen.Setze dich in den Fersensitz und richte deine Wirbelsäule lang nach oben aus. Lass deine Schultern nach hinten unten sinken und lass deinen Atem in den Bauch strömen.
Einatmend, hebe deine Arme über Kopf und ausatmend dreh dich auf die linke Seite. Mit jeder Einatmung streckst du deine Wirbelsäule und mit deiner Ausatmung lässt du mehr Drehung zu. Atme bewusst in deinen Bauch – nur so, kannst du deine inneren Organe massieren und deine Verdauung anregen.Nimm deine Hände hinter deinen Rücken und lass dich ausatmend auf deine Oberschenkel sinken.
Komm nun in den Herabschauenden Hund und richte dich gut ein. Setz deinen linken Fuß zwischen deinen Händen ab. Dein rechtes Bein ist ganz gestreckt und deine Ferse zieht nach hinten. Einatmen hebe deinen linken Arm und dreh dich auf die linke Seite. Ziehe dich mit jeder Einatmung in die Länge und ausatmend beuge dein linkes Knie etwas mehr. Atme ruhig und entspannt in den Bauch ein und aus.Komm in die Vorbeuge mit gebeugten Knien und lass die Spannung aus deinem Rücken los.
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