Plus il fait chaud la nuit, plus la durée et la qualité du sommeil sont dégradés. Une gêne difficile à comprendre et à contrer.
Draps qui collent, difficulté à trouver le sommeil, réveils en sueur... Pour des millions de Français, dormir pendant la période estivale relève du cauchemar. Dans des conditions idéales, les études recommandent de se coucher dans une pièce fraîche, aux alentours de 18°C.
La chaleur va donc faire avoir des effets délétères sur le sommeil, et les conséquences sont nombreuses: augmentation des éveils intrasommeil, diminution du sommeil profond, fragmentation du sommeil paradoxal ainsi que le raccourcissement de celui-ci. En clair, moins de sommeil, et d'une moindre qualité.
Parmi les éléments à limiter pour préserver son précieux repos, les écrans et appareils électroniques. D'abord, car, l'hormone du sommeil. Ensuite, car ils"génèrent de la chaleur". Comme le reste de l'année, la consommation de café est à limiter tant pour la caféine qu'il contient que pour son effet diurétique, qui déshydrate.
"Il ne faut pas trop boire avant d'aller se coucher. Boire un verre d'eau éventuellement, pour ne pas trop se lever pour aller uriner pendant la nuit", précise-t-il, en recommandant une consommation lissée sur la journée.Quid de la technologie? La climatisation et les ventilateurs sont des objets assez clivants, ils rafraîchissent, mais peuvent avoir des effets secondaires gênants, comme l'assèchement des muqueuses des yeux et de la gorge.
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