Die 2+2+4-Methode ist eine effektive und einfache Formel, um abzunehmen und gleichzeitig die Gesundheit zu verbessern. Die Formel basiert auf vier Tagen pro Woche, an denen man auf eine gesunde Ernährung achtet und zweimal für 20 Minuten Kraft- und Ausdauertraining absolviert.
Abnehmen kann eine echte Qual sein. Ständig musst du verzichten und Regeln befolgen. Wir zeigen dir eine Formel, mit der dein Kampf gegen zu viel Gewicht viel einfacher wird. Die 2+2+4-Formel gilt als Geheimwaffe, denn damit kannst du nicht nur einen flachen Bauch erreichen, sondern auch dein biologisches Lebensalter heruntersetzen.
Die Formel ist relativ simpel und einfach umzusetzen: An vier Tagen in der Woche achtest du auf eine gesunde Ernährung und machst zweimal für 20 Minuten Kraft- beziehungsweise Ausdauertraining. Das ist die perfekte Möglichkeit, Sport und die richtige Ernährungsweise in deinen Alltag zu integrieren, ohne viel ändern zu müssen.\Unabhängig davon, dass ein flacher und schlanker Bauch für die meisten Menschen als attraktiv gilt, hat ein geringes Bauchfett auch immense gesundheitliche Vorteile. Mit einem ausgeprägten Bauchfettanteil werden die Organe entsprechend belastet. Die Rede ist vom sogenannten viszeralen Bauchfett, was es zu vermeiden gilt. Ansonsten können Herzinfarkt, diverse Fettwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und erhöhter Blutdruck entstehen. Sowohl das Wohlbefinden, als auch die Leistungsfähigkeit werden durch das Übergewicht negativ beeinträchtigt. Genügend gute Gründe also, ein bisschen Bauchfett zu verlieren und mit der 2+2+4-Formel etwas mehr auf seine Gesundheit im Alltag zu achten.\Du musst gar nicht viel ändern, um im Alltag etwas gesünder zu werden: Achte an vier Tagen in der Woche auf deine Ernährung und treibe zusätzlich nur 20 Minuten Sport, um abzunehmen. Durchschnittlich erreichst du dann während der folgenden drei Monate eine Gewichtsabnahme von 9 kg. Außerdem kannst du dein Gewicht dann auch halten und dauerhaft abnehmen. Sobald du jeweils 2 × 20 Minuten Krafttraining und Ausdauertraining machst und dich gleichzeitig an vier Tagen in der Woche kalorienreduziert ernährst, kannst du damit dein Leben verändern. Der Stoffwechsel verändert sich, je älter du wirst. Ab 40 Jahren wird es schwieriger. Umso wichtiger ist es, gegen die ungeliebten Fettpolster anzugehen. Die 2+2+4 Formel kann dir dabei mehrfach Unterstützung bieten. Durch das Ausdauertraining verbesserst du den Fettstoffwechsel und erhöhst auch deinen täglichen Kaloriengrundumsatz mit dem zusätzlichen Krafttraining. Krafttraining, Ausdauersport und eine kalorienarme Ernährung sind die drei Schlüsselstellen für ein schnelles Abnehmen. Alle drei Faktoren werden in der 2+2+4-Formel berücksichtigt. Du hast deinen wöchentlichen Mix aus Ausdauertraining, leichtem Krafttraining und guter Ernährung. An drei Tagen in der Woche kannst du machen, was du möchtest und hast quasi frei. Die Formel ist auf ein wöchentliches Pensum ausgelegt. Am Anfang reicht es, für dein Ausdauertraining schnell zu gehen oder langsam zu laufen und zu joggen. Genauso gut kannst du aber auch Radfahren, Skaten, Schwimmen oder Spinning dafür wählen. Achte immer auf die korrekte Herzfrequenz von 180 minus dein Lebensalter. An den Bewegungen sollten die Muskelpartien immer beteiligt sein, damit du dein Herz-Kreislaufsystem anregst. Damit kurbelst du deinen Fettstoffwechsel an. So greift dein Körper auf das Körperfett zurück. Fettverbrennung und Muskelaufbau sind eines und gehören zusammen. Der natürliche Feind des Fettes im Körper ist der Muskel. Also solltest du deine Muskeln auch immer richtig stärken.\Das leichte Krafttraining darfst du auf drei Wochentage verteilen. Dazu gehören zum Beispiel Beckenheben, Situps und Kniebeugen. Überschüssiges Körperfett am Bauch kannst du aber nicht alleine nur durch diese Bauchübungen loswerden. Damit sich die Muskeln aufbauen, solltest du mehrere Wochen lang trainieren. Auch hier reichen mehrere Einheiten mit jeweils 20 Minuten. Du nimmst bei dieser Ernährungsweise weniger Kalorien auf und verbrennst gleichzeitig mehr Energie. Damit nimmst du auf Dauer ab. Bei der 2+2+4 Formel zählst du weder Kalorien noch Gramm. Trotzdem solltest du dich an die wichtigsten Regeln halten: Esse jeden Tag zwei Portionen Obst und Gemüse von ca. 500 bis 800 Gramm. Bevorzuge außerdem Vollkornprodukte und Leinsamen für die Ballaststoffe. Achte darauf, regelmäßig viel zu trinken. Genügend Trinken bedeutet, pro Kilogramm deines Körpergewichts ca. 40 ml. Wasser zu trinken. Bei einem Gewicht von 70 Kilo entspricht das also 2,8 Liter Wasser. Wenn dir Wasser zu langweilig ist, kannst du auch auf ungesüßte Tees oder verdünnte Saftschorlen ausweichen. Achte bei deiner Ernährung darauf, pro Kilogramm Körpergewicht 1,2 g Protein im Alltag zu dir nehmen. Dafür ist Fisch wie Thunfisch, Lachs und Hering sind sehr geeignet. Scharfe Gewürze unterstützen deinen Stoffwechsel. Täglich dürfen es maximal zwei Espressi sein, damit du den Abbau von Körperfett durch Koffein förderst. Wöchentlich genießt du drei Schummeltage
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