Kein Fitness-Studio, kein Jogging-Anzug, kein Hometrainer: Mit Pyjama-Pilates muss man weder seine Wohnung verlassen noch den Schlafanzug ausziehen.
Eine Studie der Sporthochschule Köln mit 10.000 Probanden ergab: Selbst ein geringer Zeitaufwand von zweimal 30 Minuten Fitness -Übungen pro Woche verbessert den körperlichen Grundzustand deutlich. Nach vier Wochen zeigte sich im Oberkörperbereich eine Leistungssteigerung um 53,6 Prozent, in den Beinen sogar um 68,6 Prozent.
► Eine Schrittlänge Abstand vom Küchentisch. Mit den Händen abstützen. Mit möglichst geradem Rücken nach vorn beugen. Ein Bein nach hinten anheben, bis Rücken und Bein eine möglichst gerade Linie bilden. In die Ausgangsposition und das Ganze mit dem anderen Bein. Jede Bewegung 10- bis 20-mal pro Seite ausführen.Er kräftigt die seitlichen Bauch- sowie Po- und Oberschenkelmuskeln und stabilisiert die Schultern, die Haltung wird verbessert.
► In den „Vierfüßlerstand“ auf Handflächen und Knie. Dann wird der rechte Arm und das linke Bein entgegengesetzt in die Horizontale gebracht, darauf das Gleiche mit den entgegengesetzten Extremitäten. Die Pose jeweils für zwei Atemzüge halten. 3- bis 5-mal wiederholen.Er kräftigt die Po- und Schultermuskeln, stabilisiert die Körpermitte.
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