Der Text gibt fünf Tipps, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Er erläutert das Konzept von Gewohnheiten und wie sie 43 Prozent des täglichen Verhaltens ausmachen. Die 1%-Methode wird als Methode zur Einführung von kleinen Veränderungen mit maximaler Wirkung vorgestellt.
Mehr Sport, gesünder essen, weniger Alkohol: Sie nehmen sich oft vor, gesünder zu leben? Klappen tut das aber nicht so richtig? Hier kommen fünf einfache Tipps, mit denen Sie durchhalten.
Denn Gewohnheiten sind wie die Überholspur auf der Autobahn - sie sorgen dafür, dass man schneller ans Ziel kommt, ohne an jeder Ausfahrt neu überlegen zu müssen, ob man nicht doch besser abbiegen sollte. Das Robert-Koch-Institut hat einmal die sieben wichtigsten Risikofaktoren für die Gesundheit in Deutschland aufgelistet: Rauchen, zu viel Alkohol, zu wenig Obst und Gemüse, zu wenig Bewegung, Übergewicht, hohe Cholesterinwerte im Blut und Bluthochdruck.
Je öfter man etwas tut, desto fester werden die Nervenverbindungen für dieses Verhalten. Aus einem beschwerlichen Bergpfad wird eine bequeme Autobahn. Hammer: „Ich habe es oft erlebt: Wenn Menschen wieder Zugang zum innerlich gefühlten und erlebten Zweck ihres Lebens gefunden haben, dann war es ihnen möglich, die Kraft aufzubringen, destruktive Gewohnheiten zu brechen und ihr Verhalten in die gewünschte Richtung zu lenken.“
„Versuchen Sie nun, Wenn-dann-Pläne zu entwickeln, um mögliche Hindernisse zu überwinden“, rät Experte Hammer.Nachdem man seine Ziele erkannt und die richtigen Schritte definiert hat, geht es darum, dass aus den Schritten auch Gewohnheiten werden.
GESUNDHEITSTIPPS GEWONNEHEITEN 1%-METODE PSYCHOLOGIE VERHALTEN
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