Magnesium ist essentiell für über 600 Enzymreaktionen und spielt eine wichtige Rolle für Knochen, Muskeln und Zellteilung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen täglich 300-350 Milligramm über Lebensmittel aufzunehmen. Bei Mangel kann die Dosierung höher ausfallen, bis zu 486 Milligramm am Tag. Es gibt keine Obergrenze für die tägliche Magnesiumzufuhr, da der Körper überschüssiges Magnesium über die Nieren ausscheidet. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit und das Food and Nutrition Board in den USA haben ein UL (Tolerable Upper Intake Level) von 2500 Milligramm pro Tag festgelegt.
Magnesium ist an mehr als 600 Enzymreaktionen beteiligt, weshalb ein Mangel deutlich spürbar ist. Aber wie viel am Tag sollte man maximal einnehmen? Magnesium gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln in Deutschland und hat viele wichtige Funktionen im Körper. Es kann nicht nur den, sondern beeinflusst auch die Aufnahme von Calcium, Kalium und Natrium und wird für gesunde Knochen, Muskeln und die Zellteilung benötigt. Deshalb erhöht sich beim.
Dabei kommen laut der Gesellschaft für Magnesium-Forschung Dosierungen zwischen 243 und 486 Milligramm am Tag zum Einsatz. In Einzelfällen fällt die Dosierung auch höher aus. „Es gibt keine empfohlene Obergrenze für die tägliche Magnesiumzufuhr, da der Körper überschüssiges Magnesium über die Nieren ausscheidet“, schreibt uns die Gesellschaft für angewandte Vitaminforschung auf Anfrage.
Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Einige Medikamente können mit Magnesium interagieren und dessen Wirkung verstärken oder abschwächen, heißt es in einem Merkblatt der National Institutes of Health. Dazu gehören zum Beispiel Antibiotika, Diuretika, Protonenpumpenhemmer und Bisphosphonate.„Die orale Magnesiumtherapie ist sicher, unbedenklich und kostengünstig“, schreibt die Gesellschaft für Magnesium-Forschung in einem Positionspapier.
Wie die Gesellschaft für Magnesium-Forschung erklärt, habe der Durchfall allerdings keinen Krankheitswert und sei nicht gefährlich. Bei Anpassung der Dosierung verschwindet er meist. Um die laxative Wirkung von Magnesium zu vermeiden, solltenam Tag laut Ärztin und Stoffwechselexpertin Helena Orfanos-Boeckel über den Tag verteilt und nicht auf einmal eingenommen werden. Außerdem hängt die individuelle Verträglichkeit mit der chemischen Form zusammen.
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