Wer kennt sie nicht, die Grübelei mitten in der Nacht? Und auch tagsüber können sie uns einholen, die Gedankenspiralen – aber es gibt ein Wort, das uns in...
Wer kennt sie nicht, die Grübelei mitten in der Nacht? Und auch tagsüber können sie uns einholen, die Gedankenspiralen – aber es gibt ein Wort, das uns in solchen Momenten hilft.
So friedlich sie manchmal wirkt, so fies kann sie auch sein: Die Nacht, in der sich unsere Gedanken in Grübeleien verwandeln und uns von einem Worst-Case-Szenario ins nächste jagen. Den einen sind diese Angstmomente der Nacht vorbehalten, andere plagen sich auch tagsüber mit ihnen herum.
In der Psychotherapie wird die Technik zum Beispiel bei Angststörungen, aber auch Stresskrankheiten angewandt. Sie funktioniert in drei einfachen Schritten: Nun praktiziere eine Atemtechnik, zum Beispiel die 4-7-8-Methode. Du atmest vier Sekunden ein, hältst sieben Sekunden den Atem an und atmest acht Sekunden ruhig wieder aus. Beim Ausatmen konzentrierst du dich auf dein Wort. Schließe dabei gern die Augen.
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