Unbequeme Stühle, fehlende Bewegung, oder die falsche Tischhöhe können Verspannungen und Blockaden der Wirbelsäule verursachen. Sportwissenschaftler Stephan Geisler erklärt, wie Sie mit einfachen Übungen Ihrem Rücken etwas Gutes tun können.
mit Prof. Dr. Stephan Geisler, SportwissenschaftlerDie Ursachen für Rückenprobleme sind vielfältig, doch in den meisten Fällen ist Bewegungsmangel schuld, gefolgt von einseitigen oder schweren körperlichen Belastungen Aber auch psychische Überforderung und Stress können mögliche Gründe sein.
Standwaage: auf einem Bein stehen, den Körper nach vorne beugen und das andere Bein nach hinten strecken Übungen mit dem Schwungstab Ellbogenstütz auf einem instabilen Untergrund Jedes Training sollte die Belastung langsam steigern: Mit fünf Übungen und je fünf Wiederholungen anfangen und auf 15 Wiederholungen pro Übung steigern.
Ältere Menschen und Muskeln ermüden dabei schneller als Jüngere. Für die Muskeln heißt das: längere Erholung zwischen und nach den Belastungen. Bei Übungen mit geschlossenen Augen oder sehr instabilem Untergrund sollten Sie auf eine Möglichkeit zum Festhalten achten, die Sie zur Not greifen können.
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