Damit Sie langanhaltend Gewicht verlieren, sollten Sie regelmäßig neue Übungen in Ihre Workout-Routine einbringen. Wir stellen Ihnen vier Übungen vor, mit denen Sie auch im Liegen trainieren können.
Damit Sie langanhaltend Gewicht verlieren, sollten Sie regelmäßig neue Übungen in Ihre Workout-Routine einbringen. Wir stellen Ihnen vier Übungen vor, mit denen Sie auch im Liegen trainieren können.
Das Hauptaugenmerk von Pilates liegt auf der Stärkung der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Pilates eignet sich somit für Menschen, die Rückenschmerzen verbessern oder vorbeugen wollen. Durch spezielle Übungen werden diese Muskeln gezielt aktiviert und gekräftigt. Die Glute Bridges werden je nach Fitnesslevel und Trainingsziel für eine bestimmte Anzahl wiederholt. Dabei auf eine korrekte Form achten und ein Hohlkreuz oder ein Absinken der Hüften vermeiden.Auf den Rücken legen und die Knie beugen, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind und die Unterschenkel im rechten Winkel stehen. Die Füße sollten flach auf dem Boden aufliegen.
Auf die Bauchmuskeln konzentrieren und den Bauchnabel zur Wirbelsäule hinziehen, um die Crunch-Bewegung zu verstärken. Die Position für einen Moment halten und dabei die Anspannung in den Bauchmuskeln spüren. Seiten wechseln: Die Rumpfmuskulatur anspannen, um Stabilität zu gewährleisten. Den linken Arm und das rechte Bein anheben. Ebenfalls parallel zum Boden halten.
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