Schluss mit Kalorien zählen. Es ist an der Zeit, dass wir uns alle von unserem Diät-Ich verabschieden, sagt Ernährungsexpertin Barbara Plaschka – und nennt die gängigsten Abnehm-Mythen.
Schluss mit Kalorien zählen. Es ist an der Zeit, dass wir uns alle von unserem Diät-Ich verabschieden, sagt Ernährungsexpertin Barbara Plaschka – und nennt die gängigsten Abnehm-Mythen.Was ist denn bitte schön ein Diät-Ich, werden Sie sich jetzt fragen.
So kann es sein, dass Sie an manchen Tagen einen gut beladenen Teller nicht schaffen und an anderen Tagen einen Nachschlag brauchen. Weil der Körper vielleicht gerade hormonell in einer anderen Phase ist – kommt bei uns Frauen ja durchaus regelmäßig vor – oder weil Sie die Tage vorher körperlich besonders aktiv waren.
War ich aber nicht. Da war noch dieser Rest Unsicherheit: Was passiert, wenn ich wieder anfange, Süßigkeiten zu essen? Was passiert, wenn mir jemand was Süßes anbietet? Außerhalb meines strategisch abgesicherten Raums. Ich bin mir sicher, Sie wissen, was ich meine. Wenn Mann feststellt, dass zu wenig Nahrung vorhanden ist, dann aktiviert eine ausgeklügelte Hormonkaskade seinen Jagdtrieb. Schließlich geht es um das Überleben seiner Sippe. Er ist energiegeladen, auf den Kampf konzentriert und seine Muskulatur ist bereit, jederzeit richtig schnell zu funktionieren.
Wie geht’s aber besser? Auf den natürlichen Hunger warten, ihn nicht noch fünf Stunden oder länger hinauszögern, weil das Essensfenster erst um 12 Uhr beginnt, sondern befriedigen, wenn er aufkommt. Selbstverständlich nicht im Schling-, sondern im Genussmodus mit ganz viel Achtsamkeit für den einzelnen Bissen und der Option, mit dem Essen aufzuhören, sobald man satt ist.Natürlich ist Bewegung wichtig, keine Frage.
Für viele fühlt sich die alltägliche Bewegung nicht so an, als müssten sie sich dafür groß belohnen. Und genau hier liegt der Schlüssel zum Erfolg. Eine Ausnahme gibt es allerdings: Der neue Sport heißt Kauen. Denn wenn Sie während Ihrer Mahlzeiten mehr Kieferbewegungen machen, gewinnen Sie kostbare Zeit, um Ihren Körpersignalen zu lauschen.
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