Steigert eure Fitness und pimpt euren Lauf mit dem gewissen Extra: Kraft- und Ausdauertraining einfach kombinieren und den besten Trainingseffekt herausholen!
Laufen ist unglaublich beliebt – nicht ohne Grund. Du kannst fast überall und ganz ohne Hilfsmittel trainieren. Allerdings ist Laufen vermutlich die am meisten unterschätzte Trainingsform. "Laufen kann doch nicht so schwierig sein", denken viele und stürmen drauflos. Gerade dieser Gedanke führt dazu, dass viele Läufer Fehler machen, die man bereits von Anfang an vermeiden sollte.
Laufschuhe an und los! Doch bei der nächsten Runde durch den Wald tut ihr nicht nur was für eure Ausdauer, sondern ihr sorgt auch dafür, dass ihr straffe Arme und einen Joggen ist zwar ein tolles Ausdauertraining, doch Arme und Bauch kommen ein wenig zu kurz. Allerdings ist es kein Problem, diese Partien mit ein paar gezieltenDie folgenden Übungen könnt ihr wahlweise immer wieder zwischendurch machen oder am Ende eurer Laufstrecke. Testet aus, was euch besser liegt.Dips sind eine tolle Übung für die Rückseite der Oberarme. Die verhassten Winkearme, die bei jeder Bewegung mitwackeln, haben da keine Chance mehr.
Legt euch auf den Rücken, die Füße sind aufgestellt. Nehmt die Fingerspitzen an den Hinterkopf, spannt den Bauch fest an und kommt langsam hoch. Zieht am höchsten Punkt noch drei Mal nach.Kommt in die Ausgangsposition, schiebt beim Hochkommen jedoch abwechselnd das linke und das rechte Knie Richtung Oberkörper. Schiebt gleichzeitig immer den entgegengesetzten Ellbogen zum Knie. Das heißt, linker Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt.Legt euch auf die linke Seite.
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